hshafaA

1- کارتان را مشخص کنيد (هدف مشخص داشته باشيد)

قبل از اينکه بتوانيد روي يک وظيفه تمرکز کنيد، بايد دقيقا بدانيد که اين وظيفه چيست. اهداف مبهم مانند “نوشتن يک گزارش ” شما را نااميد مي کند و نمي دانيد از کجا بايد شروع کنيد، به همين علت ممکن است آن را به تعويق بياندازيد! هدف خود را به وظايفي با اندازه هاي کوچک تقسيم کنيد، هر کدام با يک شروع و پايان مشخص. براي مثال، اگر در حال نوشتن يک گزارش، مقاله يا اصطلاح مقاله هستيد، مي توانيد با “ايجاد يک طرح کلي ” شروع کنيد.

يک هدف روشن و دقيق مانند اين باعث مي شود که شروع به کار با آن آسان تر شود و راحت تر به پايان برسد. تقسيم هر پروژه بزرگي به اندازه هاي کوچک مي تواند به شما انگيزه بدهد. هر بار که شما يک قسمت از کار را انجام مي دهيد، حتي يک قسمت کوچک، در مغز شما دوپامين (يک ماده شيميايي مغزي که به حفظ توجه، بهره وري و انگيزه کمک مي کند) ترشح مي شود.

2- بهينه سازي محيط مطالعه

براي اينکه حداکثر تمرکز را پيدا کنيد، محيط خود را بهينه کنيد. هنگامي که محيط بيش از حد گرم و يا سرد و يا بيش از حد پر سر و صدا يا آرام باشد، توانايي شما براي تمرکز کاهش خواهد يافت. همچنين وسايل خود را مرتب کنيد تا ذهن شما هم مرتب شود و نظم پيدا کند. براي بهينه کردن روش هاي زير را هم دنبال کنيد:

از بين بردن درهم ريختگي
درهم ريختگي هاي محل کارتان را از بين ببريد. اسکن مغز به طور قطعي نشان مي دهد که درهم ريختگي بر توانايي شما براي تمرکز و پردازش اطلاعات تاثير مي گذارد. کار در يک محيط مرتب و تميز مي تواند شما را بيشتر متمرکز و مولد کند.

ادامه مطلب.